降血脂的方法 教你几种不吃药降血脂的妙招

降血脂的方法

血脂一高，心绞痛、心肌梗死、中风、老年痴呆等心脑血管疾病可能跟着就来了。

平时我们都是体检了才知道自己血脂高了，难免有点慌！但其实，血脂异常在日常生活中会有一些早期表现，你只要有心留意一下就很快就发现~

6个征兆，可能是血脂异常

头晕

头晕是高脂血症常见的早期症状之一，尤其是中老年人。其往往早晨起床后感觉头脑不清醒，早餐后可改善，午后极易犯困，但夜晚很清醒。

出现结节

血脂异常还可能在身体某些部位出现**、橘**或棕红色的结节、斑块或疹子，短时间内在面部、手部出现较多黑斑。

腿抽筋

如果经常腿抽筋，并常感到肌肉刺痛或小腿发木、发凉，那可能是胆固醇积聚在腿部肌肉中的表现。

看东西模糊

血液变黏稠，流速减慢，视神经或视网膜暂时性缺血缺氧会导致势力下降。

反复饱餐后腹痛

这种情况可见于高脂血症导致的肠系膜动脉硬化性胃肠缺血。

经常耳鸣和重听

高血脂使较细窄的内耳血管更加狭窄，发生供血障碍，便可出现听力异常。

多蔬果 每餐保证半斤（250克）以上的蔬菜，每天2份（每份200克左右）水果。

多粗粮 花生、瓜子等坚果脂肪含量高，应限量食用，每周两三次，每次半把左右。燕麦、小米、玉米、高粱等粗粮对降血脂很有帮助，建议每天用部分粗粮（80克以上）替代精米细面。

多豆类 黄豆及其制品可替代部分肉食，绿豆、红豆、扁豆等杂豆则可作为粗杂粮，替代部分精粮。

少碰这三样

少吃油 避免食用任何动物油和人工油，各种植物油交替食用，每日控制在25克以内（相当于每餐1勺）。

少高脂 尽量减少外出就餐和食用加工食品。动物内脏、鱼子、虾子、蟹黄、鱿鱼（干）、墨鱼（干）等胆固醇含量很高，肥肉、五花肉、排骨、鸡皮、鸭皮等脂肪含量很高，不吃为上。蛋黄的胆固醇含量也高，但其中的卵磷脂能促进胆固醇代谢，每周吃3个鸡蛋是合适的。

少零食 尽量避免食用甜食、饮料和零食等。

动一动，好处多

吃倒是很多人注意，但说起运动：

哪里有时间哦，天天忙这忙那。

没办法就是懒得动，跑步？还是算了……

说起来其实让身体动起来的方法有很多，散步、慢跑、瑜伽、游泳……找到合适**那一种。

实在不行，下楼溜两圈、在小区跟着别人练练操、在家拖个地做个家务什么的，也总比在家窝在沙发上好吧。

多运动多锻炼，可不止对血脂好~