春天孩子怎么补钙 这五点必须要知道！

春天孩子怎么补钙

1、先了解孩子是否缺钙

家长最好带孩子到医院去**一下微量元素，确定孩子是否缺钙，孩子缺钙缺到什么程度，再“对症下药”。一般孩子缺钙严重会有明显的表现，比如头发生长缓慢斑秃，睡觉不踏实，骨骼生长疼等表现，家长一定要留意孩子的生长发育情况。

2、缺钙不严重就食补

若孩子缺钙不严重可以通过食补来补钙，食补可多吃含钙丰富的食物，如牛奶、海带、虾米、虾皮、牡蛎、鱼类、豆类、花生、芝麻及蔬菜（空心菜、白菜、菠菜）等。

首推牛奶，牛奶含钙高，人体吸收好。但据统计，约四分之一的东方人，对牛奶中的乳糖不耐受，其表现是进食牛奶后出现腹胀、腹泻、呕吐、哭闹，而且越是新鲜的牛奶症状越明显。如若宝宝乳糖不耐受可以给他改吃不含乳糖的奶粉或豆类制品。

3、缺钙严重就药补

若孩子缺钙较严重，那么选择易于吸收的钙剂来补钙。葡萄糖酸钙、乳酸钙吸收率约25~30%；牡蛎钙较难吸收，且含钙量低，吸收率很低；碳酸钙，吸收率较高，可达35%以上；氨基酸钙是鳌合钙，价格高溶解度低，不易吸收，因此建议选择碳酸钙、葡萄糖酸钙或乳酸钙制剂。相对来说，液体钙比固体钙片更容易吸收，补钙时还需注意不同的年龄所需的量不同。

大家知道是药三分毒，所以要根据孩子缺钙的情况和医生大夫的建议，不能盲目的大补特补，这样只会适得其反。

4、辅助吸收也很重要

补钙时辅助吸收也是很重要的，比如鱼肝油等促进钙吸收的一些元素，也要适当的给孩子进行辅助，不然一味的补钙，不能有效的利用和吸收也是一种浪费，当然鱼肝油不宜长期吃，否则易中毒。

再比如晒太阳，这种方法经济实用，可以让孩子多接触阳光，不要隔着玻璃等晒太阳，要注意晒太阳的时间把握。让孩子的皮肤尽量接触紫外线，可促进皮肤内贮存的7-脱氢胆固醇，经光化学作用**为维生素D3。

5、补钙也需要注意时间

孩子补钙，每年的春秋两季各补一个月即可。对处于生长发育期的孩子来说，春季更是骨骼生长的黄金季节，春天补钙易吸收。打个比方，人体就像一家银行，而钙质就像钱，只有不断地提前存入，才不至于入不敷出。秋季海产品多，果蔬丰富，钙质来源多，正是补钙的好季节。另外，给孩子吃钙剂最好选择在清晨早餐后半小时或一小时补钙，人体更易吸收，下午宜在五六点或晚饭后。

春天孩子补钙推荐食谱

土豆胡萝卜玉米扇骨汤

材料：扇骨500克，甜玉米1根，胡萝卜1个，土豆1个，蜜枣2个，半个汤匙的白醋。

做法：

1、扇骨斩大件，飞水后洗干净浮沫；

2、胡萝卜、土豆去皮后滚刀切块；

3、甜玉米洗干净后切大块，蜜枣用水冲洗一下；

4、汤锅里倒入适量的水，放进扇骨、胡萝卜、土豆、甜玉米、蜜枣、白醋；

5、大火煮开后，转中火煲10分钟，再转小火煲1个半小时~2个小时；

6、关火，放盐调味就可以啦！

清淡爽口调芹菜

材料：芹菜，胡萝卜，盐适量，香油，香葱，香菜。

做法：

1、芹菜、胡萝卜切成丁，然后分别过水，烫一下，然后控干水分。

2、用适量的盐、香油，充分得搅拌，就这样放个半个小时左右，就可以吃了。

3、吃的时候可以再放些香菜或者香葱。

注意：这道菜简单爽口又好吃，用料虽然简单，但是可以吃到蔬菜的清甜，而且芹菜还含有较多的钙、铁、磷、胡萝卜素和维生素C以及挥发油和甘露醇等。原料还可以换成别的，比如西兰花的梗，去皮之后，切成小丁，然后这样做来吃，看着像萝卜又像那种新鲜的榨菜，但是一吃又不是，相信小孩子都会喜欢吃的。

蒜蓉西兰花炒虾仁

材料：西兰花一小个，速冻虾仁适量，蒜6瓣，料酒两勺，盐适量，鸡料适量。

做法：

1、准备材料，虾仁解冻，西兰花切小瓣，蒜切蓉。

2、西兰花洗净后，加盐在热水里烫至发绿。

3、热油锅，下蒜蓉爆炒出香味后，下虾仁翻炒后，下料酒后，下西兰花翻炒，调味（盐、鸡料），装盘即可。

注意：西兰花被誉为蔬菜皇冠，它的营养十分丰富，含蛋白质、糖、脂肪、维生素和胡萝卜素，营养成分位居同类蔬菜之首，在补钙上，它也当仁不让，一份熟西兰花含钙180毫克，两杯的量就超过了一杯牛奶中的钙质，所以用来补钙最好不过了。