腰部腰肌劳损怎么办 平时的坐姿很重要哟

腰部腰肌劳损怎么办

现在社会，很多朋友在办公室的电脑前一坐就是一天，加上不良操作姿势让腰肌劳损不断老化。导致很多的朋友都有腰肌劳损的毛病，但是大部分人以为该病休息休息就可以缓解，不需要治疗，其实腰肌劳损对于人体来说危害性很大，带来无尽的痛苦给患者。因此，生活中必须要做好腰肌劳损的防治工作。

体育运动或剧烈活动时，要做好准备活动。这种腰肌劳损的防治比较常见。

纠正不良的工作姿势，如弯腰过久，或伏案过低等也属于腰肌劳损的防治措施。

防止潮湿，寒冷受凉。不要随意睡在潮湿的地方。根据气候的变化，随时增添衣服，出汗及雨淋之后，要及时更换湿衣或擦干身体。天冷时可用电热毯或睡热炕头，这是预防腰肌劳损的方法之一。

腰痛的时候使用红花油、活络油进行涂抹、按摩，可以疏通筋络，从而达到很好的理疗保健效果，同时还有祛湿散寒的效果。

腰背部肌肉是维持腰椎稳定性的重要结构之一，加强项腰背部肌肉的锻炼，有助于维持及增强腰椎的稳定性，从而延缓腰椎劳损退变的进程，可以有效地预防急慢性腰部损伤和腰痛的发生。这对于曾经有过急慢性腰肌损伤、腰肌筋膜炎、腰肌劳损或者腰椎间盘突出症，而目前处于缓解期的病人，防止病情的复发尤其重要。由于腰腿痛而卧床休息或者佩带腰围治疗的人，腰部不活动，不受力，长此以往可以引起腰肌的废用性萎缩和无力，因此，应当更加加强腰背肌的锻炼。

　　方法：

　　1、小燕飞：俯卧床上，去枕，双手背后，**挺胸抬头，使头胸离开床面，同时膝关节伸直，两****向后也离开床面，持续3～5秒，然后肌肉放松休息3～5秒为一个周期。

　　2、架拱桥：仰卧在床上，去枕屈膝，双肘部及背部顶住床，腹部及**向上抬起，依靠双肩、双肘部和双脚这五点支撑起整个身体的重量，持续3～5秒，然后腰部肌肉放松，放下**休息3～5秒为一个周期。这是五点支撑法。

　　根据自己的实际情况，已经自身力量大小不同，可以将以上两种方法变形。如下图。

　　各部分动作动画见如下：

　　1、架拱桥1

　　2、架拱桥2

　　3、小燕飞1

　　4、小燕飞2

　　腰背肌锻炼的次数和强度要因人而异，每天可练十余次至百余次，分3～5组完成。应当循序渐进，每天可逐渐增加锻炼量。如锻炼后次日感到腰部酸痛、不适、发僵等，应适当地减少锻炼的强度和频度，或停止锻炼，以免加重症状；锻炼时也不要突然**过勐，以防因锻炼腰肌而扭了腰。

　　注意：如果已经有腰部酸痛、发僵、不适等症状时，应当停止或减少腰背肌锻炼；在腰腿痛急性发作时应当及时休息，停止练习，否则，可能使原有症状加重。