每天八杯水合理吗 人体到底一天需要多少水呢

每天八杯水合理吗

我们都知道，水对于我们来说非常重要，并且也有很多人都说，我们每天要喝八杯水，但是大家一定都有这样的困惑：

一杯有多大呢？这些水包括吃饭时喝的汤和粥吗？包括果汁、牛奶和豆浆吗？是不是所有人都需要喝这么多水呢？一年四季有冷有热，喝水的量有没有变化呢？生病时多喝水这句话到底有没有毛病？

按照我国最新版的膳食营养素参考摄入量，成年男性和女性分别需要 3000 毫升和 2700 毫升水，其中饮水量大约是 1700 和 1500 毫升。

而这，是在没有大量出汗，环境湿度也基本适宜的情况下。

一次性纸杯的 1 杯，大概是 200 毫升的样子。所以我们经常听说，每天喝 6-8 杯水为合适。

蔬菜、水果都是富含水分的，米饭、馒头在制作中也加了水。

蔬菜的含水量在 90% 以上，如果吃了 1 斤蔬菜（500 克），就是至少 450 毫升的水。

水果含水量在 85%—90%，半斤水果也有大概 200 毫升的水。

米饭含水 65% 左右，300 克米饭可以提供近 200 毫升的水。

新鲜的瘦肉和鱼虾含水约 70%，牛奶含水 87%，2 两鱼肉加1杯奶也能提供 200 毫升以上的水分。

如果吃饭时喝了粥或者汤，这些是都可以纳到6-8杯水的范围里的，各种甜饮料、冷饮、茶、咖啡也都纳入这个总量中，也就是说，如果喝了粥、汤、咖啡等，就可以适当减少白水的数量了。

如果生活环境中气候特别湿润，身体的水分蒸发数量不太多，那么就可以略微减少喝水的量。在北方的冬天，气候干燥，屋里还有暖气，就需要增加水分供应来弥补蒸发损失。在酷热的夏天，出汗量很大，所以需要额外多喝水补充汗液中损失的水分，最好再增加一些矿物质和可溶性维生素的供应，因为汗液中还含有这些成分。

吃了过多的咸味食品或加入大量增鲜剂的食品（增鲜剂也含有很多钠盐）之后，身体为了排出这些多余的盐分，需要额外消耗水分。吃了过多的蛋白质之后，血液渗透压也会略有上升，需要额外的水分来把多余蛋白质产生的尿素排出体外。所以，吃了这些食物，都需要注意多喝水，不能忍着渴不喝。

好啦现在大家都知道自己该如何喝水了吧~正确的喝水，让你更加健康！