滋养**的五个动作 女人都来坚持练习吧

滋养**的五个动作

**是女性重要的器官之一，是新生命的开始，是女性年轻美丽的秘密，所以一定要保护好子 宫，那么，应该怎么做才能让子 宫保持良好的状态呢？下面给大家介 绍 5 个瑜伽的动作，滋养子 宫不说还能强化肾脏功能哦！

 体式功效：

▷ 充分伸展背部、腿部和肩膀，改善血液循环
▷ 对痛 经、经 期紊乱有很好的调理效果
▷ 增加身体灵活性
▷ 有一定的瘦腰功效

 习练步骤：

1、四肢着瑜伽垫成跪姿。双睦微微分开，头部摆正，颈部与肩背平行，**收紧，**绷直，与地面保持垂直，双臂伸直撑在肩膀正下方。与地面垂直，手指指向身体前方。

 2、吸气，慢慢地将骨盆翘高，腰部向下压，使背部脊椎呈像描一样向下弯曲的弧线，头部慢慢抬起，注视斜上方，眼望前方，不要过分把头抬高，保持3～5次呼吸的时间。

3、呼气，腹部收紧，慢慢将背部向上拱起，带动脸转向下方．注视**的位置，感受背的伸展．保持3～5次呼吸的时间。配合呼吸．重复练习5～8次。



体式功效：

▷ 活动髋关节和膝关节。
▷ 拉伸腿部肌肉，美化腿部线条。
▷ 锻炼身体的平衡能力，集中注 意力。
 
 习练步骤：

1、站立，身体前倾，双掌撑地，双臂与地面垂直。吸气，尽量向后向上抬高右腿。

2、呼气，胸、腹部向上翻转，右臂向上伸展，与肩部、左臂成一条垂直线。身体重心放在左脚和左臀上，左手支撑身体。保持数秒，身体还原至基本站姿。

PS：做最后一个动作时，如果无法使腿抬得更高，或无法使双臂成一条与地面垂直的直线，可让教练用手握住**小臂和小腿腿肚，以帮助你更好地完成练习。

 习练步骤：

1、双脚并拢蹲在地面上。脚底和脚后跟应该完全地放在地面上。抬起身体，保持平衡。

2、现在分开双膝，躯干前曲。

3、呼气，绕过弯曲的膝盖，把手掌放在地面上。

4、依次把双手放在背后，双手手指相握。

5、然后向上伸展背部和颈部。

6、保持这个体式30到60秒，正常地呼吸。

7、现在呼气，身体前曲把头放在地面上。保持这个体式30到60秒，正常地呼吸。

8、吸气，从地面上抬起头，回到第5步。

9、松开双手，在地面上休息。

 习练步骤：

1、两个脚掌相贴，膝盖向外侧放下。握住双脚，轻轻地把脚后跟向跨下拉，但不要勉强**。吸气，挺胸，甚至脊椎，下巴微微内收。继续轻轻地拉双脚，膝盖向地板压。TIPS：整个头顶向上提，保持脊椎挺直;一定不要耸肩，双肩要拉开，远离耳朵;通过反复练习，你最终能够把膝盖一直放到地板上;保持该姿势呼吸10次。

2、吸气，挺胸向上看，呼气，从腰部向前弯。下巴前伸并尽向下与双脚靠拢，但要感觉舒适。向上看，躯干向前伸展。

3、反作用姿势是，先吸气，身体收回来，以膝并拢放松一会儿，然后再继续练习。