牛奶怎么吃最有营养 牛奶里加它们营养翻倍

补钙乌发 

别再喝骨头汤补钙了，其实真正补钙的食物第一名是黑芝麻。每100g牛奶的含钙量约100毫克，而黑芝麻的含量高达约800毫克。而单纯的黑芝麻酱虽然含钙量高，但吸收率差，将牛奶和黑芝麻一起混合饮用，不仅补钙效果更好，而且更容易被身体吸收。

除此之外，黑芝麻中含有丰富的氨基酸和蛋白质，可以补血益肾，对骨骼、头发都有很好的滋补功效，是最平价的营养品。

黑芝麻富含亚油酸，这种成分还具有良好的抗氧化功效。将黑芝麻研磨成粉状，搭配牛奶一起饮用，滋润皮肤、预防脱发，让你由内而外喝出好气色。

瘦身减脂 

不少**的姑娘们，为了减肥瘦身，什么都不敢吃。其实过度节食不仅伤身，反而更容易发胖。牛奶加燕麦，营养高、热量少，还能让你吃得饱、耐住饿，是最健康的低卡减肥餐。

燕麦中含有丰富的谷物维生素，其特有的β-葡聚糖，是一种天然的保湿剂，可以促进细胞合成胶原蛋白、具有皮肤修复功能。β-葡聚糖的高粘性促进肠胃消化，延缓小肠对葡萄糖的吸收，因而还有助于降血糖、稳定血压。

建议大家，选择原味燕麦加牛奶煮熟后食用。不要购买调味后的燕麦片饮品，减少糖类的摄入，食用健康的谷物才能瘦身养颜。

美白嫩肤 

曾经有谣传：千万别拿牛奶和果汁一起喝。其实牛奶加水果，并不会让营养打折、更不会产生有毒物质。

虽然果汁中含有果酸，和牛奶混合后会发生沉淀，但是一点都不影响牛奶的吸收，也不会改变牛奶的成分，毕竟胃酸的酸性更强，牛奶喝进胃以后也照样能消化吸收。

牛奶和新鲜的水果搭配，有什么好处呢？那就是能让你摄入更丰富的维生素C，而且加入了果肉、果粒的牛奶味道更鲜美，无论男女老少，都会爱上这一口。

/ 推荐搭配 /

牛奶＋草莓，鲜嫩的草莓刚上市，用草莓搭配牛奶做成水果奶昔，可补充维生素C，增强身体免疫力，预防感冒。

牛奶＋西柚，西柚中维生素含量丰富，还含有大量的叶酸，可以预防孕期贫血和胎儿畸形，正在备孕的准**们可以多喝西柚奶昔。

西柚汁还能缓解咽喉肿痛，减轻咳嗽、咳痰。新鲜西柚果汁中，含胰岛素样成份，被誉为天然的降糖药。

养肺润燥 

干燥的冬季，空气环境恶劣，特别容易引发各种呼吸道疾病。秋冬需多食用清肺润喉的食物，银耳滋补生津、润肺养胃，加上牛奶一起炖成粥品，既能美容养颜、又可止咳防风寒，**的仙女们一定要多吃！

牛奶和银耳的搭配做法也很简单。先将银耳用温水发泡，然后放入锅中焯水熟透，沥干水分备用，然后将热牛奶加入锅中，倒入煮好的银耳，放入小块冰糖，将牛奶加热煮沸后便可起锅食用。

这道粥品还可以根据自己的喜好和口味，加入红枣、莲子、枸杞等其他配料。每天早晨煮一锅甜甜的牛奶银耳粥，坚持一个月，皮肤透亮、气色红润，比任何护肤品都管用！