肠道健康的重要性 身体健康要从肠计议

哪一种人群肠道健康最令人堪忧

上班族由于长期久坐导致胃肠蠕动缓慢，再加上生活节奏快，工作压力大，加班熬夜，饮食不规律等不良生活习惯，使身体不能及时将毒素排出，引发便秘等问题，打破肠道规律，导致肠道功能紊乱。

常言道：病从口入。大部分人在满足口腹之欲后，常常会因为摄入的食物过于油腻辛辣，或是种类过多，甚至食物卫生不达标而给肠道健康带来巨大的压力，最终导致胃肠系统崩溃，无法正常工作。

中老年人牙齿多松动脱落，或由于疾病原因，常常喜欢**细软烂的食物，纤维量摄取不足。这种饮食习惯使肠道内益生菌减少，容易出现肠道菌群紊乱，导致便秘。

每天早上起床后喝250㏄温水

作用：唤醒肠道+清肠

喝水能够促进肠道蠕动，如果水分不足会造成便秘，早上未进食之前喝水，肠胃运作功能会比平常快速，当水分输送到大肠后，会增加粪便含水量，协助排便，有消除便秘的效果。

温水有热度，与人体体温相近，不会刺激胃壁，喝温水比凉水来得好。专家建议早上空腹喝1到2杯水，1杯约250㏄。

多吃蔬果促进肠道蠕动

作用：不再当臭鼬

**是人体自然反应，专家表示：咀嚼时，吞入消化道的气体会从口腔或**跑出来。

另外,停留在大肠和直肠内的残渣、**经细菌发酵时也会产生气体，尤其是吃了蛋白质含量较高的肉类，屁中硫化氢和粪臭素含量升高，此时屁有明显的臭味。

若经常放臭屁，代表肉类吃太多，体内酸性物质过多，该立即调整饮食习惯，避免健康恶化。

常吃淀粉含量高的食物，像番薯、马铃薯，很容易产生发酵气体，会不停**。

若常吃柚子、葡萄柚这类含有高纤维的水果，会刺激肠壁蠕动，一样容易**，但对身体有帮助，能够促进粪便排泄，维持良好的消化系统。

少喝冰水、含糖冰饮

作用：降低腹泻机率

现代人喝冰水已司空见惯，尤其是炎炎夏日，常是猛喝冰水、含糖饮料，以为可以散热，殊不知，这是慢性健康**。

一旦冰水下肚，体温会迅速降低，大脑误以为是体内热量散发出去，于是下达停止排热的命令，这时，原本正在排汗的毛孔便会排泄不畅、散热困难，对健康不利。

此外，冰水、冷饮也容易刺激咽喉、肠胃，易引起喉痛、腹泻、腹痛、胃痉挛。至于含糖饮料，其糖分高，所含果糖会促使肠道坏菌滋生，易引起肠道发炎。