人体生物钟作息时间表 人类标准时间作息表

1—3点丨熟睡养肝

肝脏排毒与自我修复最佳时段，经常眩晕、烦躁不安、抑郁沉闷、多梦的人此时一定要熟睡。睡眠充足，肝气就不会过旺，精神就能保持柔和、舒畅。

此时肾脏活动最强，应该早起排尿。肾气盛则生长发育好，肾气衰则衰老羸弱。

辰时是胃比较活跃的时刻，不吃早餐伤胃。谷物、小米粥、燕麦片都能养胃。

子午觉是中医重要的养生法，午饭后血液粘稠度增高，小睡片刻（不超过1小时）能缓解疲劳。

申时是**的排毒时间，适当运动可加快**排毒。不妨步行买菜、打羽毛球、慢跑等。

子时是胆排毒时间。**静卧、准备入睡，能让胆经通畅，否则可能导致偏头痛、腿侧部疼痛等，还会让皮肤失去光泽。

夜间过度暴露于灯光下，导致褪黑素分泌减少，增加癌症易感性。影响肠道微生物的生物钟，引发肥胖和其他代谢类疾病，增加肠胃道和心血管疾病的发病率。

早上起不来，打仗似的洗脸刷牙，导致交感神经过度兴奋，自主神经紊乱，昼夜节律打乱，会产生类似阿尔兹海默症的记忆损害。

胃黏膜上皮细胞没两三天会在夜间更新一系，晚饭太晚，胃黏膜不能及时修复，增加胃癌风险。进餐后4-5小时是尿钙排除高峰时段，晚餐吃太晚导致排钙高峰到来时人已经入睡，易形成肾、输尿管、**和尿道结石。

食疗

防眼干：枸杞明目茶，，小把枸杞+3红枣+5白菊

提记忆：水果沙拉，香蕉、葡萄、橙子、苹果、猕猴桃+核桃、松子、芝麻粒。

助睡眠：百合枣仁粥，鲜百合15g泡2小时+酸枣仁30g煎水去渣+粳米。

补肾阴：芡实參骨汤，西洋参25g+芡实25g+淮山药25g+排骨250g+姜2片+1升水煲2小时+盐。

头部按摩：以手指肚为梳，双手从额头向颈后反复梳揉一二百次。

热水敷眼：热毛巾覆盖双眼，每天1—2次，每次10—15分钟。

按三里穴：调节免疫力，调理脾胃补中益气。