长期熬夜有哪些危害 八招把熬夜伤害降到最低

人在睡觉时，身体会分泌一种叫做“瘦体素”的物质。

长期熬夜会影响瘦体素的分泌，不利于脂肪分解。

长时间熬夜，人的内分泌和神经系统就会失调，使皮肤干燥、弹性差、晦暗无光，出现暗疮、粉刺。

熬夜者的交感神经在夜晚保持兴奋，到了白天就会变得疲惫，从而出现记忆力衰退、注意力不集中等状况。

长期黑白颠倒的人，内脏得不到及时调整，使心脏病的患病几率升高。

人的胃黏膜上皮细胞平均2-3天就要更新一次，且一般是在夜间进行。如夜间进餐，胃肠道得不到休息，会影响其修复。

晚间肝脏排毒时段如得不到休息，会引起肝脏血流相对不足，已受损的肝细胞难以修复并加剧恶化。

长时间熬夜会导致免疫力降低，使癌症发病率升高。多项研究证实，熬夜与**癌、结肠癌等疾病风险的提升存在紧密联系。

8招！把熬夜伤害降到最低

① 熬夜前先睡1-2小时

熬夜前建议先睡1-2小时，即便无法入睡，也可以躺着闭目养神，起到休息作用。

② 饮食少油腻，避免造成肠胃负担

熬夜会损伤人体的消化系统，建议晚餐不吃或少吃辛辣和油炸类食品，清淡饮食，多吃蔬菜；以免对肠胃造成负担。

③ 及时补充水分

熬夜会带走人体大量水分，注意随时喝一点绿豆汤、百合银耳汤等，或吃一点黄瓜、蕃茄、苹果等蔬果，补充身体所需维生素。

④ 注意室内通风

每隔1-2小时，就该打开窗户，通风15-30分钟。

⑤ 不保持固定姿势，随时活动身体

长时间维持某个固定姿势，很容易引起疲劳和损伤。每半小时就要站起来活动一**体，或者来回走一走，到室外呼吸一下新鲜空气，伸伸懒腰。

⑥ 第二天适当午睡小憩

熬夜后第二天，注意要补充睡眠，中午适当午睡小憩。

⑦ 食用小米粥、牛奶等助眠食物

如果熬夜后神经过于兴奋，可以吃小米粥、牛奶、莲心等助眠。

⑧ 读懂身体发出的停止熬夜警报

当身体出现一些警报，如头昏脑胀、白天有昏眩、心慌、胸闷、心神不定等明显症状时，就应该早点休息，不要熬夜了。