经期女孩应该怎么吃

经期女孩应该怎么吃

女人补血小常识 四个最佳时间段

1、 经期

经期要注重**流通的顺畅，避免**凝固、停滞。在饮食上要多加注意，不吃凉性食物不喝冷饮；多吃温性食物多喝热汤；忌辛辣刺激性大的食物。做好保暖的工作，天凉多增添衣物，避免小腹后背着凉。经期受凉会导致许多不良后果，包括**、经期延长等。

2、 阴长期—经期结束后

经期结束，体内阴血亏虚，固有“阴长期”一说。阴长期要滋补肝肾，使体内快速恢复阴血，做好应对下一轮经期的准备。阴长期有两个注意事项，不能熬夜，熬夜亏阴血；不能贪凉，此时贪凉容易引发内分泌失调。

3、排卵期—两次经期中间的几天

古人云，女性每月必有一天身体微热，**白带犹如拉丝，此为怀孕佳期。随着体内阴血的增长，阴气逐渐转为阳气，女性**被唤醒。排卵期受孕几率高，想要受孕的女性可以进行**，女性要保持愉悦的情绪，这对于怀孕时非常有帮助的。此时服用温性活血的药物能够增加促进排卵，例如丹参、肉桂等。

4、 阳长期—排卵期后

排卵期过后，女性进入阳长期，体内阴血旺盛，精力充沛。这个时期要特别注意保暖，受凉不得。要避免食用凉性食物以及冰凉饮料，西瓜、葡萄等寒性大的水果也最好不要吃。可以食用淮山药粥，健脾又益肾。

经期，女孩最应该吃的

1.清淡

过咸的食物，会使内的盐分和水分贮留增多，容易发生头痛、情绪激动和易烦躁等症状，**期间宜多喝温开水，多吃水果、蔬菜(寒性瓜果蔬菜除外)。

2.温补

一些温热的食物有助于血流运行的顺畅。尤其是在冬天可适量吃些牛肉、羊肉、鸡肉、桂圆、红枣、枸杞等食物。

3.补铁

女生每次**期失血为30-100毫升，每毫升含铁0.5毫克，照此计算每次**要损失铁15-30毫克。所以**一定要注重补铁。

鱼、各种动物肝脏及血、瘦肉、蛋黄等含铁都很丰富；植物中则有大豆和菠菜富含铁元素。除此之外，像花生、核桃、杏仁这样的坚果类食物也是补充营养的好帮手。

4.健脾开胃

**时偶尔会有食欲差、腰痛等症状，这时饮食最好选用营养丰富、健脾开胃、易消化的食品。面条、薏米粥、富含纤维的燕麦、**耳、粳米、蘑菇**。这些食物最好选择能保持鲜味、清淡的烹饪方法。

经期，女孩最好不食用的

1.生冷

生冷的食物会降低血液循环的速度，影响**的收缩及**的排出，致**排出不利，引起**。如各种冷饮冰饮；各类寒性的食物，柿子、蟹、梨、西瓜**都不宜在经期食用。

2.刺激

刺激性强的食物容易造成血液不流畅的状况。这类食物包括：过酸的食物，如酸梅、未成熟的酸涩水果；过于辛辣的食物，如：辣椒、芥末、胡椒**；油炸食物。

3.**

**含量高食物容易刺激神经和心血管，以致产生**疼痛、经期延长和**过多等不适症状。**含量高的食物有咖啡、浓茶、可乐。

4.甜食

**期间吃甜食好不好是个争议性比较大的话题。很多MM喜欢在**的头几天吃甜食因为不易发胖且甜食能让人感觉心情愉快。高糖类的甜食，会让血糖急速上升，的确具有改善坏情绪的作用。但血糖一但下降，反而造成更大的落差，情绪容易不稳定。英国某杂志也曾报导经期刻意吃甜食，不但无法改善经期不适症状，反而可能因为血糖不稳定，影响体内荷尔蒙的平衡，加重不舒服的感觉。 甜食有：巧克力、糖果、奶油蛋糕、饼干等。

经期补血至强3**

静养

动静结合、劳逸适度是健康的重要保证。所以，在重视运动的同时，也要重视静养。尤其是在嘈杂**的环境中工作时间较久，或身心过于疲劳，或心情比较烦乱时，这时都需要一个安静的环境调养精神，或独处**，或闭目调息，或听听音乐，或绘画，或编织**，均可达到宁心养神，使身心皆静，尽快恢复大脑疲劳，以防劳伤思虑伤血。

食养

脾胃为后天之本，为气血生化之源，所以必须重视饮食调养。首先要注意保持脾胃的健康和旺盛的食欲，既要饮食有节，又要重视脾胃疾病的治疗。其二，要适当多吃富含“造血原料”的食品，特别是富含优质蛋白质、必需微量元素(尤其是铁元素)、叶酸和维生素B12的营养性食品，如豆制品、动物肝肾脏、动物血、鱼、虾、鸡肉、蛋类、大枣、红糖、**耳、桑葚、花生(带红皮生吃更好)、黑芝麻、胡桃仁以及各种新鲜蔬菜和水果等。另外也可以在饭后搭配吃些能够快速铁补血补蛋白质的铁之缘片，这样调养气血的速度会快一些，自己也能早些摆脱身体虚弱造成的各种病痛。

药养

患者血虚表现比较严重或患有**不调以及其他慢性消耗性疾病者，除重视慢**的及时治疗和食养外，平时还应重视药补。常用于补养气血的药物主要有黄芪、人参、党参、当归、白芍、熟地、丹参、首乌、鸡血藤、枸杞子、阿胶、大枣、龙眼肉、乌鸡等。