冬季养生的好处 立冬锻炼注意事项

冬季养生的好处

冬季养生可以补充营养更容易吸收，可改善人体的阴阳平衡，旺盛肝腑气血功能，提高机体免疫力，抗病毒能力的作用。冬季天气非常冷，容易缩手缩脚，要增加体育锻炼，要坚持热水泡脚，增加血液循环速度。多喝水因为冬季咽干口燥，皮肤瘙痒，出鼻血的人群逐渐增多。不要吃生冷的食物，以免伤阳气，同时注意防止温补太过，郁积化热，多食木耳等。

立冬锻炼注意事项

不宜太剧烈

适当运动，出出汗，可以 增强体质，提高耐寒能力，如果大汗淋漓，与冬季闭藏的养生之道相悖，不利于健康。 

准备充分

立冬后气温低，体表血管遇冷收缩，血流缓慢，肌肉的熟滞性增高，韧带的弹性和关节的灵活性降低，如果没有充分的准备活动，突然进行剧烈运动，极易发生损伤。 因此，锻炼前要做好充分的准备活动，比如甩手、伸臂、踢腿、转体、扩胸等，以提高肌肉与韧带的伸展性和关节的灵活性，尽量避免运动损伤。 

控制呼吸

鼻腔能对空气起加温作用，并可挡住空气里的灰尘和细菌，对呼吸道起保护作用。在运动过程中，由于耗氧量不断增加，鼻呼吸难以满足需要，此时可用口鼻混合呼吸，口宜半张，**卷起抵住上腭，让空气从牙缝**入，减轻冷空气对呼吸道的不良刺激。