血压高饮食注意什么 血压高吃什么水果好

血压高饮食注意什么

1、少脂肪

日常的饮食如果经常都是大鱼大肉，虽然在外人看起来是很丰盛，但是在外人看不到的地方——**身体内，却出现了很大的问题。脂肪的代谢本来就很慢，血液里的脂肪一旦聚集就会开始堵塞血管，导致血管壁的增厚，这种增厚却不是良性的增厚，而是减少了血液的位置，导致血液流速更慢，心脏则需要更大的动力才能保证血流速，长此以往，必定引起心脏功能的衰竭，甚至导致高血压性心脏病。

2、少盐

长期高盐饮食会使肾脏对钠盐的排解困难，大量的钠盐被滞留在体内无法随尿液、汗液排出，所以导致肾脏的排泄功能障碍，体内的水盐代谢和酸碱平衡发生错乱，最终导致肾功能衰竭甚至是尿毒症。而肾脏的损害对血压的影响是非常大的，因为肾脏也担任着调节血压的重要任务，因此要注意日常的饮食要少盐。

3、少糖

糖类是能量或热量的主要来源，血压高的人一定要注意日常饮食控制能量的摄入，提倡吃复合糖类，如淀粉、玉米，少吃葡萄糖、果糖和蔗糖，这类堂属于单糖，容易引起血脂升高。血脂如果升高，对血压的影响非常大，因为高血脂会导致血液的粘稠度增加，而影响血流的速度，同时也会使血流不通畅。

4、多蛋白质

蛋白质可以改善血管弹性和通透性，增加尿钠排出，从而降低血压。血压高的病人可适当增加摄入蛋白质，但是要注意，如果有肾功能不全的患者，虽然还没有完全引发高血压，但是也应当限制蛋白质的摄入，否则会增加肾脏负担。

尤其是鱼类蛋白质，而且大部分鱼类中还含有丰富的ω-3脂肪酸，它可以促进甘油三酯的降低，减少血液脂质并增强细胞功能，可以减轻血液的粘稠度，使血液通畅而降低血压。

5、多钾

钾离子可降血压，而钠离子会使血压升高和损伤血管，特别是在原发性高血压病中，钾对血压的影响比钠离子更大，限钠增钾，对防治原发性高血压及脑溢血有明显针对性。

6、多钙

血压高的人注意每天可适量喝牛奶，因为牛奶中富含钙物质，而且非常适合人体吸收，对牛奶的钙吸收率很高，另外，钙充足时有助于促使钠盐随尿排出体外，有利于对血压的控制。

血压高吃什么水果好

1、猕猴桃

猕猴桃也被称为“奇异果”。猕猴桃味酸性寒，可以清热利水、散瘀活血、抗炎消肿、降低血压、降低胆固醇。对于高血压患者、冠心病以及动脉硬化患者，吃猕猴桃有助于控制血压。

2、苹果

苹果的营养价值极高，含有多种维生素、糖类、果胶、无机盐、苹果酸、枸楷酸、鞣酸和纤维素。苹果中富含丰富的钾盐，它能够“排挤”出体内的钠盐，让其随代谢**一起排出体外，对于心血管疾病的预防有着重要的作用，因为钠盐可升高血压，而钾盐可降血压。此外，苹果还能防止血液中胆固醇的增加，减少血液中的含糖量，避免高血压糖尿病的形成。

3、桔子

桔子含有大量的维生素C，还有其他10余种营养素。多吃蜜桔可以提高肝脏解毒作用，加速胆固醇**，防止动脉硬化，有效防治慢性肝炎引起高血压，饭后吃橘子还能有效缓解高血压引起的消化功能紊乱问题。

4、香蕉

香蕉能为人体提供降低血压的钾离子，而使血压升高和损伤血管的钠离子含量很低。特别是在原发性高血压病中，钾对血压的影响比钠离子更大，限钠增钾，对防治原发性高血压及脑溢血有明显针对性。

5、芒果

芒果含有丰富的维生素A、C，有益于视力健康、延缓细胞衰老，且对预防老年痴呆症、抑制动脉硬化有奇效，可防治高血压、预防癌症。

6、**

**富含的维生素C和维生素P，能增强血管弹性和韧性，缓解钙离子让血液凝固的作用，所以吃**可预防和治疗高血压等心血管疾病。

7、番茄

番茄营养非常丰富，不仅含有蛋白质、多种维生素、多种微量元素，且是治疗高血压、眩晕、血脂增高的常用食物。