孕期指导书**时间表 分享孕期运动需注意的忌和宜

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孕期运动之忌

1、骑马 

骑马要靠掌握动物的习性来保证安全，在没有马夫牵**情况下，让准**一个人骑马是很冒险的。

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2、快跑 

妊娠期不是剧烈运动的时候，所以准**就算再喜欢这项运动，也不要拿出比赛的劲头，剧烈地快跑不仅会让准**全身紧张，也会大大影响胎宝宝的舒适感。怀孕初期，过分剧烈地快跑还可能造成意外流产。

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3、负重登山 

运动要有节制。慢慢地、在不感觉疲惫的情况下登山，对准**来说很有益处，但如果负重太多，或是路程过远，就会让准**感觉疲惫，如果大汗淋漓、失水过多，或者不慎摔跤，就有可能是非常危险的。

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4、滑雪 

过低的温度下，准**的**要负担沉重的滑雪工具和不断变化的坡度，即使对一般人来说，都有发生意外的可能，准**最好不要尝试此项运动。 

孕期运动项目黑名单：蹦极；潜水；单双杠；跳高；跳远；滑冰；拔河；篮球；足球。

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孕期可以做的运动项目： 

1、散步 

一双舒服的平底鞋，和准爸爸一起散步，心情尽可能愉快、放松。

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2、孕妇体操 

是专门为孕妇设计的，可以让准**进行有目的、有计划的锻炼，有利于分娩和产后的身体恢复。
 
建议：每次锻炼所持续的时间应该以不感到吃力为限。

注意：如果原来有颈椎病，当做某些动作感到恶心、眩晕时，应该立即停止，并马上找地方坐下来休息，防止晕倒。

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3、游泳 

这项锻炼对准**来说也不错，特别适合原来就爱游泳的女性。游泳可以很好地锻炼、协调全身大部分肌肉，增进准**耐力，在国外，是孕妇们普遍参加的一项运动。由于浮力的作用，游泳过程中很少有肌肉和关节扭伤的现象发生。

建议：孕中期游泳相对安全，不过，水温过低容易使肌肉发生痉挛。

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最聪明的运动方式： 

1、坐在办公桌前或在汽车上活动脚和踝关节。

2、在家看书或看电视时，每15分钟起来活动一下。

3、早晚刷牙时锻炼腹肌。一边刷牙，一边弯曲两膝，再伸直。

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专家建议 

一般来说，怀孕是正常的生理过程，健康的孕妇可根据情况选择一种让自己既愉快又轻松的活动。可是，有些孕妇不适宜做运动，如先兆早产、**出血以及在某些情况下，医生建议不要运动时，准**一定要听从医生的话。