女生瘦**的方法 女生瘦**最有效方法

一、女生瘦**的方法 

在自然的坐姿下，把双腿平放成90度角，尽量提起脚跟保持十数秒，然后放下，并且重覆动作直至小腿有疲倦的感觉为止。 这动作能收紧**与**，使肌肉有弹性，而不会令**与**、小腿变粗。如果需要减肥，建议到正规医院咨询专业的减肥医生进行科学减肥，切勿自己盲目减肥。

二、女生瘦**最有效方法

1、倒踩脚踏车

利用腰部的力量将屁屁撑起，双脚在空中踏步。要注意手部摆放的位置，两手平行帮助身体平衡支撑，避免运动伤害。

2、踢腿提臀式

腿向后踢的速度不可太快，尽量延伸到自己的极限后停顿5秒再恢复原来姿势，一次至少要做10-15次，不只运动到**后侧的肉肉，连小屁屁也会翘起来呢!

3、半蹲摆腿式

在蹲马步之后，**会感觉非常的酸，则这个时候可以稍微摆动**内侧，并且运动**内侧的肉肉，持续5次，每次一分钟。

4、弓箭步式

加强**前侧肌力，延伸**后侧肌肉线条，从**美到小腿，可拉长整个腿部线条唷!左右脚各15次，每次持续10秒钟。

5、侧抬腿式

很常见的瘦腿动作，就不用多做赘述了吧!要注意的是屁屁要向内收，整个身体要尽量成一直线，上下摆动的幅度不用大，重点是要慢要轻，这个动作可以边看电视边做很方便，记得次数要越来越多才会更有效唷!

三、瘦**的快速方法

减**最安全有效的方法肯定是运动：敲打胆经；贴墙站立；踮脚；深蹲；蹬车轮。

敲胆经的正确方法每天在**外侧的四个穴位点**敲打，每敲打四下算一次，每天敲左右**各五十次，也就是左右各两百下

贴墙站立，注意腰要挺直，并且头靠墙，脚跟靠墙，**靠墙，后背靠墙；

每天坚持半小时到一小时，该方法可以瘦全身 ，对提升气质很有帮助

踮脚，就是足跟提起完全用足尖**，踮起脚尖可使下肢血液回流顺畅。而且，踮脚运动还可以活动四肢和头脑，消除长时间用脑集中及突然站立而眼前发黑、头脑发晕的毛病 

深蹲，深蹲是练**的经典动作。腰背保持直线，髋关节低于膝关节，膝关节不要超过脚尖。注意速度不要太快，时间不能太长

蹬车轮，平躺，抬起双腿，双腿在空中做蹬车轮的动作，也可以向上伸直，有肌肉的可以不踩，就躺着把腿放在半空中