健身的方法有哪些 健身训练需要循序渐进

健身的方法有哪些

健身的方法有很多，分为有氧运动和无氧运动两种。健身期间一定要注意营养搭配，健身训练的时候，身体会比平时消耗更多的热量，因此我们每天的热量摄入需要提高10%-15%左右。

有氧运动能消耗体内的酸性物质，它能放松全身，也有减肥的作用，注意不要忘记做20分钟以上会有减少体脂肪的作用。无氧运动多是力量训练，抗阻力训练也称力量训练，分为三种提升目标，提升肌肉力量，肌肉维度和肌肉耐力。在健身房训练的小伙伴们大多是为了增长肌肉维度，我们通常采用分化训练**。

力量训练后我们一般会做一些心肺训练，目标不同采用的方式也不同，大体分为两种方式。一种是做30分钟左右的中高强度的有氧进行心肺功能的提升，一种是采用40分钟以上60分钟以下中低强度的有氧进行减脂提升代谢。

健身训练需要循序渐进，平时不锻炼，周末疯狂锻炼的方法，并不会提升训练效果，反而会让你工作日的时候身体过于疲惫，整个人状态不佳。健身房训练的时间也不要超过2小时，因为2小时后**注意力就下降了，身体也逐渐力竭了，这个时候不休息，强迫运动的话并不能提升训练效果，反而容易拉伤肌肉或者扭伤。

健身期间每天蛋白质的摄入量为：每公斤体重匹配1.5-2g蛋白，我们可以从食物中获取，选择高蛋白食物比如鸡胸肉、鸡蛋、奶制品、牛奶、三文鱼、牛肉等食物。平时三餐饮食可以改为五六餐饮食，这样可以提高食物的利用率，保证热量的补充。