每天跑步能瘦肚子吗 最重要的是坚持

每天跑步能瘦肚子吗

每天跑步能瘦肚子。跑步是全身减脂的运动，所以可以瘦肚子。但是效果很慢，要坚持每天跑步45分钟以上，3个月之后才会有好的效果。虽然减肥是全身性的，但是，由于脂肪的堆积速度最快，腹部脂肪偏多，所以导致各个部位的减肥的效果及速度大不相同。

跑步时每分钟的能量消耗是安静时的8-10倍，跑得比较快时，达到安静时的10-12倍甚至更多，即便是强度略低一点的快走，能耗也达到安静时的6-8倍，因此，跑步是一项可以充分消耗热量，燃烧脂肪的运动。需要减肥的**可放心，跑步就是减脂效率最高的运动之一。

跑步基本上是一种中到大强度的运动，在很慢的速度轻松跑情况下，跑步是中等强度运动，在正常速度情况下跑步变成大强度运动。也就是说，每次参加30分钟快走或者轻松慢跑，每周5天；或者每次参加20分钟跑步，每周3天，就能够实现最基本的运动量从而有益健康。

减肥运动为了消耗足够多的脂肪，并且积少成多，需要的运动量是健康运动所需运动量的一倍。从消耗足够多的脂肪角度而言，每次40分钟至1小时，每周5次跑步对于减肥人群是必要的。每周跑步3次是健康人群的跑步频率，减肥人群则需要增加运动频率。

减肥时，跑步速度不要太快，以中低速慢跑就很好，这样一方面可以促进脂肪燃烧，另一方面不至于太累，获得更好的跑步体验。但是想要通过运动减肥的话，最重要的是坚持。