减肥每天锻炼多长时间 有氧运动和无氧运动

减肥每天锻炼多长时间

减肥的话每天锻炼的时间一般在半个小时到一个小时的时间就可以达到减肥的效果。但是运动之前一定要进行充分的热身，运动之后要进行充分的拉伸。如果想透过运动减肥方法取得减肥的效果，至少要持续3个月左右运动。

想要减肥，一定要采用无氧运动+有氧运动的组合。有氧运动负责减脂，无氧运动负责增肌塑型，这种组合搭配会最大程度提高运动效率，防止因为减肥造成的皮肤松弛。

有氧运动和无氧运动不是对立的运动。两种运动对减肥效果不同，但是，为了达到最佳减肥效果，必须同时进行。有氧运动燃脂速度快，无氧的肌耐力运动，保持**减肥成果，让**肌肉、皮肤更有弹性。

我的运动流程通常是这样的，先热身10-20分钟左右，可以选择快走或者慢跑的方式，让身体热起来，活动好关节，就可以开始无氧运动了(约45-60分钟)，约1小时运动，就将身体糖分消耗的差不多了，接下来就可以进行减脂的有氧运动了，跑步、游泳、划船机、椭圆仪均可。

有氧运动时间在40分钟左右，运动心率要达到最大心率的7成左右，减肥效果会好一些。有氧运动之后需要全身拉伸，拉伸在运动中是非常非常重要的，可以让身体线条更加舒展，有效缓解运动带来的酸痛，拉伸的时间约20-30分钟。

运动结束后就可以吃少量的食物，不过正餐最好是在体温、心率都恢复正常，身体完全放松的状态下进行。在晚餐之前做减肥运动，需要注意在运动前一小时可以补充一些水果，运动中注意补充水分。时间比较长，强度大的运动，比如我们看到的网球比赛，中间还要补充含电解质的运动饮料、吃半根香蕉**。