仰卧起坐减肥吗 仰卧起坐做法

仰卧起坐减肥吗

仰卧起坐减肥，但是要使用正确的姿势。仰卧起坐属于一种简单的有氧运动，这个运动通过仰卧两个简单的动作，有效锻炼肚子上的赘肉。只是这个运动见效是比较慢的，得长期坚持才会有效果，并且每次做仰卧起坐的时间一定要保证在半个小时以上。

仰卧起坐做法：首先仰卧在床上，两只腿正常弯曲，两只手半握拳放在耳朵两侧，然后展开双臂。在起来的时候，注意让腰部发力，让上身做起来，然后在慢慢的让身体下降，回归到第一步的仰卧姿势。这个仰卧起坐的过程中，要配合好呼吸，呼气的时候应该是上身拉起的时候。吸气应该是上身仰卧的时候。仰卧的过程中，两只腿一直保持的是弯曲的状态。

其实光靠做仰卧起坐消耗的能量是微乎其微的，如果你平时既不做其他运动，也不控制饮食，那么想要全身减肥基本不可能。想要健康减肥，控制饮食是减肥的第一步，但是控制饮食并不等于节食。

主食不能吃油炸食品和零食甜品，可以吃：玉米、糙米、燕麦片、小米粥、薯类等高膳食纤维的食物，帮助排便，而且饱腹感也强。水果不能吃榴莲、菠萝蜜、芒果、荔枝等高糖水果，可以吃苹果、柚子、橙子、猕猴桃、香蕉、圣女果等低糖水果。

每天运动30分钟减肥效果是最好的，因为30分钟之后脂肪才开始燃烧。但是运动时间也不能太长，时间过长机体会调整各来适应高强度的运动，例如产生饥饿感，增加饮食，这样运动就白费了。

有氧运动和无氧运动不是对立的运动。两种运动对减肥效果不同，但是，为了达到最佳减肥效果，必须同时进行。有氧运动燃脂速度快，无氧的肌耐力运动，保持**减肥成果，让**肌肉、皮肤更有弹性。