**在一天内的啥时候最好 ​影响排便的5大因素

**在一天内的啥时候最好

一天最合适的**时间应该是清晨，在经过一夜的消化后，已经有不少的食物残渣在体内堆积，所形成的粪便也已贮存在乙状结肠，如果早上没有去排便，就会产生毒素，而且时间拖越久，产生的毒素越多。

在晚上睡觉前，最好也排一次便，如果体内有宿便，对身体是不好的，可能会引发口臭、**不调、提前衰老、肠胃不好等症状。人在睡眠前排便，一定要慢慢**，一下子**过猛容易导致精索静脉曲张，最重要的一点就是要形成一个好的习惯，一旦有了稳定的生物钟对身体是极有好处的。

正常的**频率为1天1次，最好是在上午进行完成，因为人在夜间产生的**最多。如果超过三天没有排便，即可认为是便秘，日后排出的也是宿便，最好可以寻求医生的帮助。

排便最佳时间为3-5分钟，因排便时**附近血循加快，过久则会使血液在该处滞留，从而产生痔疮。人们喜欢排便时去干其他的事情，但是，一旦从事其它活动如看报等，这样会抑制排便中枢并分散其所需的血流量，结果便是大大延长排便时间。

影响排便的5大因素

1、一些经量过少或者是进食过于精细者们。由于进入直肠的粪便量过少，对直肠壁产生的压力不足，所以使直肠壁内的感受器不产生冲动，就没有排便反射产生。

2、有长期不及时排便经常灌肠或者是滥用泻剂者，他们的直肠对肠腔内的压力刺激失去正常的敏感性，故不能产生冲动。

3、一些神经或脊髓受损，使身体的传导冲动的神经受损，所以也不能产生排便反射。

4、当出现工作紧张、外出旅行、生活规律改变、情绪抑郁及过度劳累等这些情况，由于大脑皮层的抑制，使便意受到抑制，另外一些直肠的局部病变，也会使**受到大脑的抑制。

5、对于一些老年人、久病体虚者，由于膈肌、腹肌、肠平滑肌均收缩无力，排便无意。所以缺乏推动粪便的动力。

排便注意事项：

早晨起床后喝一大杯温白开，一方面有利于清洗肠胃，另一方面也有利于肠道的蠕动，可以让**畅通无阻。

**时不要去过度**，当**处于直肠时，会立即产生便意而自然排出，不需要**。当直肠无**时，**也不会产生很大的作用，纯属浪费表情，而且**可以能将使**急剧收缩而增加其血流量，长时间下去容易得痔疮。

绿色食品可以帮助排便，有利于身体健康，比如多吃韭菜、苹果、香蕉等。值得注意的是，肉类及辛辣食物则不利于排泄，要少吃。