男性如何锻炼**

男性如何锻炼**

1、强化**的反应

夫妻双方要保持和谐的**频率，这是锻炼**最好一种方式。大部分男性在早晨会出现晨勃情况，晨勃时立马去厕所，**前用手指轻轻的按压****前1/3的地方，把**往上压，这样可以让**接近立挺状态，然后使用纸巾轻轻的贴在**上，感觉**的反应。一边紧闭**，一边把**往上推，重复做这个运动，大概做一分钟，**就可以得到锻炼。

2、洗澡的时候锻炼**

在洗澡的时候可以使用水压来冲洗**，具体的方法是把喷头对准**前端和根部，尽量要把**翻开露出**为好。经过十几次较强的水压来刺激穴位并且轻轻的按摩，能够有效的活跃支持**的神经和韧带，同时也可以利用水温的不同来刺激按摩**，这样效果会更好，但是中老年人不适合于这种方法。

3、用手指来按压**

可以选择正规的按摩房接受专业**的按摩，如果不好意思的话可以自行进行按摩，不管已经处于疲软还是**的状态，可以反复的使用手抓紧**，然后放松**，这样有利于增强**的神经和血管活力，有效的提高性能力。

4、做提肛的运动

平时可以做提肛的运动，这样可以让男性的**更加的坚挺，提肛的运动就像憋**一般，这样有利于提高盆腔肌肉和韧带的强度，从而改善会**的血液循环，提高了****的速度。

5、按摩**

先把自己的双手搓热，然后是用右手握住两个**，让右侧的**放在手掌心，左侧**放在拇指、中指及食指螺纹面上，然后轻轻的进行手动向右转50次，然后再向左转50次，一直感觉到有酸胀感为度，最后在以左手的方式做轻轻的按摩。

以上就是锻炼**的一些方法，但是一定要长期坚持下去才可以看到效果，不能乱使用一些壮阳药，对身体造成严重的伤害，保持积极乐观的心态，适当锻炼身体，减少久坐的时间，要让**远离高温的环境。