提高性能力的方法有哪些 必学4种锻炼**的诀窍

提高性能力的方法有哪些

第一种，**指压法。无论是在疲软状态，还是在半**或充分**状态，反复持久地用手指抓捏(做握紧和放松动作)**，可增强**神经和血管等的活力，有效提高性能力。

第二种，利用淋浴按摩**。这是最享受的方式。即用喷头将温水淋至**前端和根部(可翻开**露出丁丁)周围，数十次较强的水压对穴位进行集中热水流按摩，可直接活跃支持**的韧带和神经。冷热水交替局部淋浴的锻炼方式效果更佳，但不适用于年老体弱者。

第三种，提肛运动。坚持做提肛运动，可活跃协同****的盆底肌肉和韧带强度，还可以改善会**的血液循环。

第四种，**。这也是男人坚持最久的**锻炼方式。

用前三种方式进行**锻炼最好每日一次，每次持续几分钟至十几分钟。如时间过长，刺激过大，反而会使支持**的肌肉和神经都相当疲劳，只能适得其反，甚至造成**损伤。