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孕期小腿抽筋勿盲补 五个妙招从容应对

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标签： 孕期注意 搞笑

孕期的女性很容易产生抽筋、腰酸背疼、产后掉牙等症状，这时是由于胎儿不断吸取母体骨骼中的钙质导致孕妇缺钙。面对这种情况不要慌张，五个妙招从容应对孕妇小腿抽筋等问题。

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1、适当进行户外活动，多进行日光浴。

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2、养成良好的进餐习惯，饭前休息10分钟，让肠胃道舒缓放松，有利于进餐时更好的消化，减少胀气的发生。按时进餐，遵循早：中：晚饮食量的3：2：1的分配原则。

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3、合理安排饮食，补充钙质。饮食要多样化，多吃含钙丰富的食物。如海带炖豆腐、**耳鱼头炖豆腐、牛筋炖番茄、大骨熬汤、小凤尾鱼、考子鱼等高钙食品。孕妇可以根据自身体质选用适宜自己食用的食物。

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4、妊娠5个月后，准**有时会有小腿肌肉酸痛、紧绷的感觉，夜间容易发生抽筋，这也影响睡眠的质量。睡前可以热水泡脚，解除疲劳，并注意调整睡姿，尽可能采用左侧卧位，伸懒腰时注意两脚不要伸的过直，并且注意下肢的保暖。

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5、从妊娠5个月开始就要增加钙质的摄入量，每日1500毫克。

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 
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