秋季养生食谱补血的水果有哪些 吃出健康好气色

秋季养生食谱补血的水果有哪些 吃出健康好气色

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**含铁量，相当的高，与一些动物肝脏不相上下，排在水果首位，比苹果、橘子、梨高出很多倍，维生素A比苹果、橘子、葡萄高出4~5倍，还有就是，矿物质钙和磷、维生素B、C含量也很丰富，医学认为**能“治一切虚证、大补元气、滋润皮肤”。

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番茄

番茄中含有一定量的蛋白质、脂肪、碳水化合物以及粗纤维、灰分等，番茄中含有胡萝卜素、维生素B1、B2、C、E、P以及尼克酸等多种活性成分，而且还含铁、锌、铜、锰、硒等微量元素。经常吃番茄能增强机体免疫能力，还能促进机体造血。

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葡萄

中药学认为，葡萄性味甘、酸、平，归脾、肾经，有补气血、强筋骨、利**等功效。《滇南本草》记载，葡萄能“大补气血，舒筋活络，泡酒服之，能治明阳脱症，又治盗汗虚症”，特别是紫葡萄，在当季的时候可以多吃，还能美容养颜，因为它能抗氧化。

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荔枝

《随息居饮食谱》中记载：“荔枝甘温而香，通神益智，填精充液，辟臭止痛，滋心营养肝血”。荔枝果肉主含葡萄糖、蔗糖，蛋白质、脂肪以及胡萝卜素看、维生素B1、B2、C、尼克酸、叶酸等，可是荔枝吃多了容易上火，可以适当的吃，不宜过多。

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橘子

橘子是非常好的补血水果，它含有丰富的果酸、维他命和微量元素硒，其中维生素C的含量比梨子、苹果、桃子和葡萄都要高，常吃橘子能增加皮肤的弹性，橘子中含有丰富的胶原蛋白，对皮肤修复功能有奇效，不过每天不宜过多，因为吃多也会上火。

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石榴

石榴是很好的补血水果之一，石榴的营养特别丰富，含有多种人体所需的营养成 分，果实中含有维生素C及B族维生素，有机酸、糖类、蛋白质、脂肪，以及钙、磷、钾等矿物质，一定要选择新鲜的石榴。

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猕猴桃

猕猴桃被认为是营养密度最高的水果，每天吃两颗猕猴桃，可补充身体中的钙质，增强人体对食物的吸收力，改善睡眠品质。奇异果中的微酸，能促进肠胃臑动，减少肠胃胀气，改善睡眠状态，它含有很高的维生素C，也是很好的补血水果之一。

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鲜枣

鲜枣不仅甜脆多汁，而且营养丰富，其中维生素C含量最高，因而有“维生素丸”之美称，是很好的补血水果，现在正是吃鲜枣的季节，可以多食，比干枣补血的效果更好。

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甘蔗

一般爱吃甘蔗的人都不知道它能补血，只知道吃多了上火，其实甘蔗其含糖量十分丰富，约为18%～20%。甘蔗的糖分是由蔗糖、果糖、葡萄糖三种成分构成的，极易被人体吸收利用，所以甘蔗具有补血果的美称。