秋季护肤吃什么菜美白 推荐几款小菜让你吃出水嫩肌肤

秋季护肤吃什么菜美白 推荐几款小菜让你吃出水嫩肌肤

美白小菜一：芝麻菠菜

美白理由：菠菜内含的元素能促进新陈代谢，使皮肤有弹性，还能除去色斑。而芝麻菠菜内的芝麻所含的维生素E能淡化色斑，有效美白。

准备材料：菠菜、生姜、生抽、白芝麻、盐、蘑菇精

制作过程：

1、将洗净的菠菜放入已烧开水的锅内，加适量盐，等菠菜熟后再捞起，用冷水冲一遍，待菠菜水份沥干后将菠菜切成10cm长一截。

2、锅内放入白芝麻，转小火，待芝麻变黄时盛出，等它变凉。

3、将已准备好的生抽和蘑菇精加入开水搅拌，再淋在装好盘的菠菜上，最后撒上芝麻，即可。

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美白小菜二：清炒紫甘蓝

美白理由：紫甘蓝就是紫色的包菜，菜内含有的维生素E能将人体内的黑色素排出，使皮肤恢复白皙。

准备材料：紫甘蓝、白醋、盐、味精、大蒜、色拉油

制作过程：

1、将洗净的紫甘蓝切成条状，将已经剥好的大蒜拍碎。

2、先将锅内放油加热，再将大蒜放入锅内爆一下，之后放入紫甘蓝，与大蒜一起翻炒，过会再加白醋，可放点清水。炒至菜快熟时放盐和味精，再翻炒一会，即可。

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美白小菜三：海蜇加****

美白理由：**内含有丰富的有机酸，能够与肌肤表皮的碱性物质中和，达到有效清洁皮肤内的色素沉淀物的功效，而且**内富含的维生素还能抗老化。

准备材料：**一个、海蜇、黄瓜、大蒜 、白糖少量、盐、果醋、蜂蜜少量、红椒

制作过程：

1、将**切成两半，一半榨成**汁另一半切薄片，然后将**汁与蜂蜜一起条均匀，做成****。

2、将其他调味料加入****内，搅拌均匀，再将红椒切成圈状，将大蒜切成片，一起放入加了调味料的****内，晾十五分钟。

3、将海蜇切片，用清水浸泡并洗净，去除咸味,将去籽的黄瓜拍松后切成一片一片的。

4、将海蜇，黄瓜，**片装一个盘里，然后淋上之前做的调味料，放入冷藏室十五分钟就可以吃了。

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美白小菜四：芦笋炒虾仁

美白理由：芦笋内含的维生素，蛋白质和氨基酸能由内而外的调理肌肤，能抗衰老，使肌肤光滑嫩白。

准备材料：虾仁、几颗圣女果、植物油、芦笋、白醋、酱油、芝麻、生姜

制作过程：

1、将少量白醋，切成末的生姜和两大勺酱油搅拌均匀。

2、锅内放油，等油热后加入芝麻翻炒至芝麻变黄，盛出。

3、锅内放油，等由热后放芦笋炒熟。

4、将切好的圣女果和之前调好的调味料、虾仁一起放入锅内，翻炒几下再加入芝麻，即可。

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美白小菜五：西红柿洋葱

美白理由：洋葱中内含的成份可以抑制人体内黑色素的生成，还有抗氧化的功效，不仅美白还能抗衰老。西红柿内的番茄红素能降低人体肌肤被紫外线晒伤的几率。

准备材料：2个西红柿、洋葱1个、炒菜所需调料

制作过程：

1、将西红柿洗净，去皮，切成西红柿丁，将洗净的洋葱切成圈状，去皮大蒜切成末。

2、先将锅烧热，再放油，先翻炒大蒜，再加入西红柿，炒成糊状，类似番茄酱。

3、加入洋葱，再放盐和胡椒，还可以加少量生抽。翻炒，即可。

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美白小菜六：牛奶木瓜鱼头汤

美白理由：牛奶具有美白，使肌肤嫩滑的功效。经常吃鱼有防紫外线和增白肌肤的功效。

准备材料：木瓜、鱼头、牛奶、百合、姜、清水、油、盐

制作过程：

1、将木瓜洗净，去籽，百合洗净，姜切片。

2、将洗净的鱼头切块，锅内放油，待油热后，放切好片的姜和鱼头，将鱼煎至微黄。

3、将清水煮沸，放入煎好的鱼头，转温火煲30分钟，再放入木瓜和百合，加入调味料即可。

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**提示：

美白小菜虽然易做，好吃健康又美白，但切记不可急于求成，每天吃，每餐吃，这样会导致体内营养摄入不均衡，导致免疫力了下降，对身体有危害，可选择一星期吃两三次，每三天吃一次，这样也是能达到美白的功效的，还不会危害身体健康。

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编后语：

很多**的女性，都经常因为自己不够白，或者是已经很白还想再白而苦恼。为了美白，会盲目的去用很多美白的护肤品，其实这样反而伤害肌肤，美白是要由内而外调理的，以上推荐的这几款小菜既健康又美白，对于吃出水嫩肌肤，真真是极好的。