冬天皮肤补水最佳食物是什么 推荐9款补水食物缓解脸部干燥

冬天皮肤补水最佳食物是什么 推荐9款补水食物缓解脸部干燥

水

保持身体中的水分，最首要的一件事便是喝水。成年人的身体中有60%由水组成，当身体水分被蒸发时，需要及时的喝水补充，才可从内做到对抗干燥。水有助于皮肤的内循环，传递营养物质，使得皮肤饱满水润，另外水也能促进血液循环，为肌肉输送氧气。

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鳄梨

鳄梨中含有丰富的维他命Ｃ和维他命Ｅ、不饱和脂肪酸，不仅可以抵抗自由基、抗衰老、美白，还能帮助皮肤锁住水分，增强弹性。可以与橄榄油和盐混合后吃，或是拌沙拉。

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鱼

鲑鱼、鲱鱼、鲭鱼、沙丁鱼、凤尾鱼和虹鳟鱼都能起到滋润皮肤的功效。鱼肉中含有的脂肪酸可以强化皮肤的抵抗力和抗击力，抵御各种辐射和紫外线的侵害，也能消除身体炎症，预防癌变。鱼肉中还含有元素硒，可以使皮肤变得光滑，细腻，有弹性。

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橙色蔬菜

橙色或是**蔬菜中含有丰富的维生素Ａ原，在进入身体后可自动**为维他命Ａ，可以抵抗自由基，防止皮肤被氧化而变的发黄老化，也能缓解皮肤干燥，保护皮肤不受外界环境刺激。大多数的橙色食物中都含有维他命Ａ和Ｃ，可以修复身体受损细胞，促进胶原蛋白的增生。

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特级初榨橄榄油

特级初榨橄榄油中含有丰富的维他命Ｅ和脂肪，可深入皮肤底层，从内而外的修复皮肤，滋润皮肤，同时也能**心脏的健康，对身体指甲和头发也有不错的保护功效。

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菠菜和绿色菜叶

菠菜中及一些深绿色的食物中含有铁、维他命Ａ、维他命Ｅ、ω4脂肪酸。不仅可以抗衰老，调节肠胃，滋润皮肤，还能增强皮肤和身体的抵抗力及免疫力，让皮肤从空气中和各类食物中摄取食物的能力得到提升，缓解皮肤干燥。

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坚果

坚果类的食物是能量型食物，比较容易发胖，应该适量的吃。坚果中含有ω3脂肪酸、单元不饱和脂肪，矿物质和大量的抗氧化剂，维他命A、B、E。不仅可以缓解皮肤干燥，为皮肤补水，还能延缓衰老，促进皮肤组织细胞的再生和修复。

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水果

热带水果对皮肤的效果尤为有效，大多数的水果中都含有维他命Ｃ和维他命Ａ，及抗氧化剂，能为皮肤补水，提亮肤色，增加皮肤的抗击力，提升胶原质的数量，紧致皮肤。如香瓜，芒果，橙子，菠萝，草莓，覆盆子，蓝莓，西瓜和葡萄等。

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鸡蛋

鸡蛋中含有丰富的蛋白质，可以促进身体和皮肤的汰旧换新，此外鸡蛋中含有硫和叶黄素可以给肌肤提供水分，增强皮肤的弹性，增强免疫力。平时可以拿来做菜吃，也可以做面膜用，效果都不错。