更年期**不调症状表现 推荐有利女性更年期的饮食

更年期**不调症状表现 推荐有利女性更年期的饮食

更年期**不调症状：

一、突然绝经：有很多女性过去的**周期非常正常，现在却突然出现绝经。不过也有少数女性，会出现**量逐渐减少，到最后突然停经。据了解一般更年期突然停经的情况会比较少。

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二、**稀少：更年期女性的**周期时间会慢慢变长，经量也会慢慢的减少。可能会从正常20～30天变为2～3个月或更长时间，逐渐延长到4～5个月或半年才行经一次，最后到完全停止。

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三、周期絮乱：多数女性更年期会从正常的**周期变成不定期的**出血，有时经期延长或变为持续性**出血，淋漓不断达1～2个月不止，也可发生大量**出血，因此很容易导致出现贫血，乏力、心慌、气短等。

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女性更年期饮食：女性更年期如果还向年轻时候的饮食习惯进食，那么就可能会增加肥胖症和三高的风险。在此建议各位即将步入更年期或者已经步入更年期的女性朋友们，不妨多食用以下几类食物。

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1、燕麦：燕麦中丰富的水溶性纤维和抗氧化剂能降低血液中的低密度脂蛋白，可预防动脉硬化，减少心血管病的风险，有研究发现，每天坚持吃燕麦还能帮助降低胆固醇。

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2、**鱼：**鱼中含有欧米伽3脂肪酸，能帮助缓解心律不齐和高血压症状。但是欧米伽3脂肪酸经不起火烤，建议可蒸食或者煲汤食用。

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3、牛奶：人年龄越大，身体钙质流失的越快，对钙质的需求量也会越来越大。而牛奶中则富含丰富的蛋白质与钙质，能有效增加肌肉，起到健骨强身的作用。

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4、大豆：大豆中的异黄酮能降低血液胆固醇，并能提升骨密度。其特含的植物雌激素还能帮助平衡内分泌。女性坚持食用，健康养颜。