什么食物可以减压 8个小妙招带你远离疲劳

什么食物可以减压 8个小妙招带你远离疲劳

脱脂牛奶

喝一杯牛奶(最好是脱脂或1%脂肪的牛奶)还能减轻经前综合症，例如情绪多变、焦虑、易怒某项研究表明，与每周最多喝一杯牛奶的女性相比，每天喝四杯以上低脂或脱脂牛奶的女性患经前综合症的几率降低了46%。

什么食物可以减压 8个小妙招带你远离疲劳

橘子：

橘子在水果中富含非常的维C，摄入3000毫克维生素C的人感觉压力较小，血压、压力激素可的松恢复正常水平的速度较快。橘子味甘酸，性凉，具有开胃理气、止渴润肺的功效，对于消化不良、口渴咽干、干咳无痰等症有一定的治疗效果，同时还能预防心血管疾病和糖尿病。而压力大就自然就容易心情狂躁，而橘子具有健脾、舒肝的功能。

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菠菜：

菠菜镁有平复情绪的作用。当你在公司聚会上开始新一轮的聊天时，这种矿物质有助于降低压力，使你保持相对放松的状态。缺镁可导致偏头痛，易疲乏。一碗菠菜就能提供每日镁摄入量的40%。下次做三明治和沙拉时，试试用菠菜取代卷心菜。

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麦片：

黑巧克力与碳水化合物都能使大脑产生血清胺，一种使人心情放松的化学物质。专家介绍，身体吸收碳水化合物的速度越慢，血清胺的水平越稳定，越不可能出现情绪突然崩溃的情况。口感粘稠、营养丰富的麦片富含纤维，可减慢胃的吸收速度。

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草莓：

在水果中，草莓不仅可以减肥，除此之外，草莓更有可吃的理由，首先它含铁非常丰富，高于很多水果，还含有丰富的维生素C，不仅是抗氧化剂，还能帮助铁的吸收。其次，草莓还具有一种天然的香气，有助于我们舒缓压力，缓解困倦

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鲑鱼：

压力激素的头号敌人是Ω-3脂肪酸某项项研究发现，富含Ω-3脂肪酸的食物能够控制可的松与肾上腺素的水平研究还发现，Ω-3脂肪酸能预防心脏病。食用100克的鱼，特别是脂质鱼，例如鲑鱼、鲭鱼、鲱鱼、淡金枪鱼，每周至少两次。不爱吃鱼？那就购买添加 DHA（鸡蛋、酸奶、牛奶、豆制品中富含该类脂肪酸）的食物。

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黑巧克力：

压力不仅是淡淡工作上，各个方面连在一起来的时候，压力就增大。黑巧克力中的苦味来源于可可碱，它能有效刺激大脑皮层，让你即使在强压状态下都能集中注意力。黑巧克力中富含能提高大脑内一种叫“塞洛托宁”的化学物质的水平，它能带给人安定的感觉，并让你更好地应付紧张时的压力。

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开心果：

开心果中含有丰富的油脂，因此有润肠通便的作用，有助于机体排毒。开心果又是滋补食药，它味甘无毒，温肾暖脾，被益虚损，调中顺气，能治疗神经衰弱、浮肿、贫血、营养不良、慢性泻痢等症。但切记开心果中有很高的热量，并且含有较多的脂肪，凡是怕胖的人、血脂高的人应少吃。