便秘催人老 简单实用的解决便秘治疗方法

便秘治疗方法：

1、均衡饮食，多喝水，使肠道保持足够的水分，有利粪便排出。多吃一些水果，高纤维类的蔬菜，如芹菜、韭菜等，刺激结肠，增强动力，有助于治疗便秘。

2、养成良好的生活方式，有定时排便的习惯，坚持每天排便习惯，即使无便也要坚持蹲坐，避免抑制排便。

3、补充足量B族维生素及叶酸：用含B族维生素丰富食物，可促进消化液分泌，维持和促进肠管蠕动，有利于排便。如粗粮、酵母、豆类及其制品等。在蔬菜中，菠菜、包心菜，内含有大量叶酸，具有良好的通便作用。

4、可适当吃一些产气食物：多食易产气食物，促进肠蠕动加快，有利排便。如洋葱、萝卜、蒜苗等。

5、增加脂肪供给：适当增加高脂肪食物，植物油能直接润肠，且分解产物脂肪酸有刺激肠蠕动作用。干果的种仁（如核桃仁、松子仁、瓜子仁等），含有大量的油脂，具有润滑肠道、通便的作用。

6、多做运动或者自我按摩，可以促进胃肠蠕动，对治疗便秘有很大帮助。

**提示：

长期便秘，常是肠道菌群失调，导致肠功能紊乱而引起，对女性健康有很大危害。便秘主要的症状是排便次数减少、粪便量减少、粪便干结、排便费力等。

按照排便的频率来说，一般每2~3天或更长时间排便一次（或每周<3次）即为便秘，可以自己检测一下，如果发现自己便秘，需要及时的进行治疗。