女性保养：6个女子产后最有效的缩阴运动方法

在自然分娩时，由于宝宝是经过**娩出，经过宝宝的挤压，**的**明显扩张，造成了产伤，肌肉和**膜痕受到彻底破坏，弹性下降，就会造成**松弛，经过数次分娩的**情况更严重。其实**本身有一定的修复功能，产后出现的一般性引导扩张松弛会在3个月后自然恢复。但如果是挤压撕裂严重，**中的肌肉已经受到严重损伤的情况，**弹性的恢复就需较长时间了。如果不注意加强骨盆肌肉锻炼，学会如何科学坐月子，就可能使**松弛，使夫妻生活受到一定的影响。产后新**可以通过以下6种骨盆肌肉锻炼法来加强骨盆肌肉的弹性恢复，促进**紧致。

产后缩阴的运动方法1、新**将**放在床沿后仰卧，双腿挺直伸出悬空，不要着地，双手按住床沿，以防下滑，双腿合拢，慢慢向上举起，双膝伸直向上身靠拢，当双腿举至身躯的上方时，双手扶住双腿，使之靠向腹部。双膝保持伸直，然后慢慢放下，双腿恢复原来姿势。如此反复6次，时间在10～15分钟，每天1次。

产后缩阴的运动方法2、新**平躺在床上，双脚打开与肩同宽;双膝弯曲，使小腿垂直;将自己的**尽量向上抬高;此时将分开的双膝靠拢3秒钟，再将双膝缓慢分开，**轻轻放下，每次约做1/0回。

产后缩阴的运动方法3、每天早晚在空气清新的地方，深吸气后闭气，紧缩**10秒～15秒，然后深呼气，放松**，如此重复。当习惯了以后，平时生活中都可以进行，不在于次数的多少，有时间就可以进行上述锻练。经过一定时间的训练，盆腔肌肉的张力就会大大改善，**周围肌肉也就变得丰实，有力，**松弛就可以不药而愈了。

产后缩阴的运动方法4、卧式锻炼：**放在床沿后仰卧，双腿挺直伸出悬空，不要着地，双手把住床沿，以防下滑，双腿合拢，慢慢向上举起，双膝伸直向上身靠拢，当双腿举至身躯的上方时，双手扶住双腿，使之靠向腹部。

产后缩阴的运动方法5、双膝保持伸直，然后慢慢放下，双腿恢复原来姿势。如此反复6次，时间在10～15分钟，每天1次。

产后缩阴的运动方法6、立式锻炼：站立，双腿微分开，收缩两半侧**肌肉，使之相挟，向**部靠拢，膝部外转，然后收缩**括约肌，使**向上提的方向运动。