精神抑郁症患者的自我调节

1、面对心情抑郁要处之泰然，因为悲伤是人生必经的常态。

2、尽量找些事情做，转移自己的注意力，例如散步、下棋、骑脚踏车、阅读等。

3、从记忆中寻找让自己快乐的事情。

4、精神抑郁无法自我释放时，可以找朋友顷诉，加以发泄。

5、哭能很好的释放个人抑郁情绪，大哭一场，尽情的流泪。

6、运动有助于克服精神忧郁症，如果平日就有运动的习惯，不妨试着耗尽全身力气。

7、如果你有画画写字的习惯，不如试着用其来表达感受。

8、快速的节奏会让人心情紧张，不如放松自己，慢下脚步。

9、即使情绪低落，还是要尊重他人，不可迁怒他人。

10、营养能控制情绪，维他命b群可以帮助扺抗抑郁情绪。

11、尽量外出,不要待在家里,以免使情绪更低落,外出也能增加认识世界的机会。

12、参加感兴趣的活动,令生活充实,减少今自己胡思乱想的时间。

13、每天记下自己作过的好事,不论事大事小,也要记下来,待自己回头看看时知道自己原来不是这么的没有用处。

14、与一位理想的伴侣相知相惜,相互关怀,有了情感上的寄托也可较易脱离忧郁。