饮食调理

便秘的孕妇可以吃富含纤维素的食物，如马铃薯、红薯、扁豆、大豆、芹菜、香蕉等，纯牛奶和酸奶等也可以刺激大肠的蠕动，软化粪便，有助于缓解便秘。还要少吃辛辣刺激性的食物。

放松心情

当受到惊吓或紧张时，会嘴巴干涩，心跳加速，肠子也会停止蠕动。劳德医师说，这是一种对抗或逃生的机制。如果你感到便秘的压力，不妨试着放松自己，或者听些节奏轻快的音乐。相反焦虑、急燥个性的孕**，便秘的情况也较多、较严重，因为情绪不佳会使胃酸分泌量下降，减慢肠胃的蠕动。

按摩法

可以用右手从自己腹部的左上方开始按摩，依次经过左下方、右下方、右上方，最后再回到左上方。便秘患者可以在入睡前、睡醒后各按摩50下，这能有效促进肠道蠕动、帮助排便。

简单瑜伽法

瑜伽缓解便秘之三角侧身式

Step1：站立，吸气，双脚打开一腿长**，双臂向两侧平展，右脚尖朝右(右脚旁放一块瑜伽砖，左脚尖稍微内转，保持髋部朝向正前方)

Step2：进入孕晚期后，可以不用瑜伽砖，而是将肘部直接垫放在**上做，这样可以减轻难度和避免对腹部的过度挤压。

瑜伽缓解便秘之站立猫伸式

Step1：身体保持站立的姿势，双脚慢慢打开，使壁**稍微变宽，然后两只手掌轻轻的撑在膝盖靠上的位置。深深的吸一口气，然后拉伸脊柱即可。

Step2：吸气，伸展脊椎。

Step3：吸气，伸展脊椎，抬头抬臀，反复做7次以上。

瑜伽缓解便秘之侧卧扭转

Step1：平躺于垫上，弯曲双腿，双脚打开与臀同宽，脚掌贴地。吸气，双臂平展于肩成一条直线，掌心向下。

Step2：呼气，双腿倒向右侧，头转向左侧，尽量保持双肩贴地，腹部轻微扭转。

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