**内侧运动1

双膝夹住枕头，合力向内挤压。

坐在床上，将枕头对折后，夹在双膝间，**挤压数十次。

双腿的脚踝部夹住枕头、挤压。

俯卧在床上，用手腕支撑下颚，双腿的脚踝夹住枕头，合力向内侧挤压。

弯曲双膝、挤压。

此一动作要领为**挤压枕头，做15次为一组动作，共做1-3组。