产后恢复紧致翘臀锻炼

　　1、蹬足收臀

　　仰卧**，两足跟**下蹬，同时提气收臀，2秒钟后放松，然后再蹬足提气收臀放松，往返20次。有收缩**皮肤和运动臀腿脂肪的作用。

　　2、后伸下肢

　　俯卧**，两下肢交替抬举至最大限度，共约20次-30次，可内收皮肉运动脂肪。

　　3、提气收腰

　　站立**，两手插腰，吸气收腰，两手向内颤推腰部1分钟-2分钟。意在**脂肪，运动腰部组织。

　　4、拍打腰臀

　　站立**，两手握成空拳状，适力扣击腰臀2分钟，可加速代谢分化脂肪。

　　

产后运动注意事项

　　1、避免太快开始：最早在产后2周后，也不适合进行太过**，或是高强度的运动。

　　2、运动的时候，让自己穿着舒适、吸汗材质的衣服。

　　3、运动的前、中、后都应该要补充水分。