怎样安排饮食营养才均衡

**在安排孩子每日的饮食，最好都能涵盖下面的几种营养素。

【蛋白质】

孩子正处于身体快速发育的阶段，无论是骨细胞的增生还是肌肉、脏器的发育等，都离不开蛋白质。

富含蛋白质的食物：牛奶、花生、瘦肉、鱼虾、禽蛋、豆制品等食物。

【维生素】

维生素是维持生命的要素，其中最重要的是维生素A、B、C、D，都是孩子生长发育必不可少。

富含维生素的食物：新鲜的蔬菜和水果。

【磷、钙等微量元素】

钙、磷微量元素是骨骼的主要成分，对身体发育有着重要的影响。富含磷、钙等微量元素的食物：牛奶、虾皮、豆制品、排骨、骨头汤、海带、紫菜、芝麻等食物。

另外，多晒太阳，增加紫外线照射机会，从而保证骨骼的健康成长。

【膳食纤维】

膳食纤维可以促进肠道蠕动，预防和缓解便秘。

富含膳食纤维的食物：新鲜的水果和蔬菜。