提臀运动2：仰卧提臀

第一步：平躺在地上，双手放在两侧，双腿弯曲微微打开，脚跟尽量靠近**。

第二步：双手**撑在地上，**和身体要形成一条直线，停顿2~3秒，重复30次为一回，做3回即可。

效果：这个动作可以提升腿部的曲线，属于缓和型的动作，可以锻炼到**、背部和腿部，让你提升**的同时，还有紧实的效果。