5N字型举压姿势

作用部位：肩部、肱二头肌、**、**

首先深蹲，双手各握一个哑铃手肘放于膝盖上，举起前臂，保持与地面平行，然后朝**方向举起哑铃。身体站直，将双臂举过头顶。再回到开始姿势。

6风车姿势

作用部位：肩部、上背部、**

两脚分开，大于胯部宽度，左脚尖外开，右手握哑铃。放松左腿膝盖，以**为轴心向左下倾，左手触碰脚趾同时举起右臂。保持这个姿势，右臂上举眼睛看向哑铃。回到准备姿势，完成1次动作。

7双臂抬举姿势

作用部位：**、肩部、上背部

双脚分开站立，同**宽度，双手各握一个哑铃放于身体两侧。向前举起左臂，哑铃与地面垂直竖立，同时向侧面举起右臂，哑铃与地面平行，保持双臂与肩同高。恢复准备姿势。双臂各做一次算完成一次动作。