三.晚餐饮食清单+原则晚餐饮食清单

1.主食：类似于午餐；主食可以参考早餐。

2.蛋白质：参考午餐。

3.蔬菜：蔬菜类都可以。

4.水果：尽量选择低糖水果，比如柚子、雪莲果等；如果晚餐吃得较晚，建议将想吃的水果在白天吃完。

5.有益脂肪：坚果类一般放在白天吃，晚餐的食物烹饪里依然可以适当加入健康的烹饪油。

晚餐饮食原则

1.减脂晚餐没必要不吃碳水主食，更不能不吃晚餐；

2.为了提高饱腹感，减少碳水的摄入，晚餐应该多吃一些蔬菜和肉类蛋白；

3.尽量拒绝高糖水果。