健身食谱减脂增肌 健身者一定要懂的饮食计划参考
04-12 阅读(6671)需要减脂增肌的人该怎样制定健身食谱？意识到这个问题时，你已经比其他健身者的健身理念更具备前瞻性啦，因为健身更要会“吃”，这里的吃不是让你吃得更多或者吃得很少，而是选择正确的食物及比例。正在健身的你是不是对健身饮食完全没有头绪?这里有一份健身饮食计划，快来参考参考。
健身减脂食谱策略 总结
并非一定要少食多餐
如果觉得一日六餐麻烦，可以酌情减餐。七丽提供的少食多餐的食谱并不是鼓励大家吃得更多，而是为了维持血糖相对稳定，防止暴饮暴食，将一整天的食量合理地分配到每一次健身减脂增肌餐当中来。
注重蛋白质摄入
如果**目标更侧重增肌，那么需要添加蛋白质的摄取。以70公斤的健身者为例，每天就需要105-140克左右的蛋白质。分成4餐的话，那么每餐就要摄入至少25克蛋白质，相当于一块85-90克左右的熟鸡胸，亦或者125克左右煮熟的鱼肉。
注：因为对于健身人群，1.5-2克/公斤/天的蛋白质摄入量较为标准。可以依据自身体重算出蛋白质需求。
拓展阅读：
查看全文
