二、俯卧瘦臀动作

这个运动可消除**上方的赘肉，锻炼腿肌，令**变得更挺。

步骤一、俯卧，双手屈曲托头部，脚尖伸直。

步骤二、****，边吐气、边尽量抬高其中一只脚，脚要保持伸直，静止1秒钟。再回到动作1，依相同步骤抬起另一只脚。左右交替连续做15~20次。

注意：不要勉强扭动**抬脚，因这样可能会造成腰痛，也不能达到运动效果。抬腿时应同时收缩腹部肌肉。