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贾斯汀比伯现任女友的资料 赛琳娜戈麦斯瘦身赢B宝萌心

3、双手掌交错在耳边，向上延伸**，静止2~3秒后放松。训练平常较不使用的肌肉，同时可缴正姿势，共进行5~10次。

肌肉的训练中有游泳、伏地挺身**动作性的运动，也有延伸静止的静态运动。在静态方面，可使肌肉继续紧张，具有紧缩、防止脂肪沉淀的效果；而伏地挺身等的动态运动则较适合体力较佳的人。