载重深蹲：提臀瘦**

两手握着哑铃在身体的两侧，然后弯曲膝盖和**往下蹲，感觉后面有一张椅子，背部适中保持挺直，然后慢慢的回到初始的位置，每组做15次，每天坚持做三组就能达到瘦身的效果哦。

反向劈柴：瘦全身

先将双手举起一个实心球或者哑铃，在下蹲的时候同时将球移到右下方，往上站时把球移到左上方，然后再换个方向重复练习15次，每天坚持练3组。这样就能最大化的调节到身体的肌肉，达到瘦全身的效果。