莲花半站式：有利于拉伸**、腰部、腿后肌

瑜伽式站立

移动脚部重心到左脚，牢牢的站稳，慢慢屈右膝盖，抬右脚至左腿处，然后双手握住右腿，将之移到左**根部，如果感觉还能坚持，可以右膝放低。左手持右脚，右臀环腰。

站立一会儿，然后右手绕到身后左侧触摸右脚趾。

保持住站立前屈的姿势，左手置于地面，如果左手抓不住右脚，再往前倾，若是无法支撑这个姿势，可以将双手平放在地面上。

屈起身体时，用下巴抵住**，并将前额拉向小腿处，保持五个呼吸，即可站起来，然后换右腿进行。