星期三

早餐：水煮蛋1、2个、葡萄柚1个、黑咖啡1杯。

午餐：水煮蛋1、2个、番茄和菠菜各1份、茶1杯。

晚餐：水煮蛋1、2个、凉拌黄瓜一份、土司面包1片。

Tips：黄瓜含水量非常高，热量很低，其中所含的丙醇二酸 ，可抑制糖类物质转变为脂肪。有利于减肥。

星期四

早餐：水煮蛋1、2个、葡萄柚1个、黑咖啡1杯。

午餐：水煮蛋1、2个、菠菜1份、茶1杯。

晚餐：鱼肉1份、黄瓜和芹菜各1份、番茄1份

Tips：减肥期间为了保证身体机能正常运行，可以适量的食用一些鱼，如鲤鱼、草鱼、黄鱼、鲈鱼热量都很低。富含丰富的维生素，能补充人体所需的氨基酸，同时鱼类还含有磷钾镁锌等矿物质。

星期五

早餐：水煮蛋1、2个、葡萄柚1个、黑咖啡1杯。

午餐：水煮蛋1、2个、菠菜1份。

晚餐：鱼肉1份、水果沙拉1份、土司1片。

Tips：水果沙拉可以促进肠道蠕动，减少体内垃圾的沉淀，有排毒排宿便的作用。

星期六

早餐：水煮蛋1、2个、葡萄柚1个、黑咖啡1杯。

午餐：水果沙拉1份。

晚餐：牛排一份、黄瓜1份、番茄1份

Tips：牛肉是诸多肉类中热量含量最低的，蛋白质含量高，脂肪含量少，晚餐食用不会发胖，由于含有较高的胆固醇，所以一定要适量，与其他配菜吃到六分饱就可以了。