燕麦片

燕麦片可说是最理想的早餐，可冲调也能做成粥，可甜可咸，只要吃一点，就能饱腹一整天，所含的膳食纤维和植物蛋白对身体有非常大的好处。

晚上冲服燕麦，可以将燕麦泡在酸奶中，加点少量的干果和果汁，多了话可以放在冰箱里，给早上吃。

鱼类

鱼肉的脂肪含量少，营养丰富，不管是淡水鱼还是海水鱼，清蒸还是红烧，卡路里都低，且有很强的饱腹感，蛋白质的供应能力与牛肉相当，却不易发胖。

炸鱼、烤鱼的热量是比较高的，这种烹煮方式要避免。