侧撑抬腿

步骤1：以俯卧撑的姿势开始，向右侧转身体，把重心转移到右手和右脚上。

步骤2：慢慢向上抬起左腿，以左手抓到左脚趾为目标，若不能做到也不要勉强。

步骤3：逐渐把腿抬至最高位置，保持五个呼吸，然后换另一侧练习。

后抬腿前屈

步骤1：直立站好，慢慢弯下上半身直到双手撑住地面，再将左腿向上抬起，尽量抬成一条直线。

步骤2：收紧腹部，坚持住五个呼吸，然后换左腿支撑，重复以上的动作。