2、提臀运动

临睡前平躺在床上，将膝盖弯曲，双手放置于**两侧，掌心而紧贴于床面，此时收腹提臀，让**做慢慢向上和向下的练习，保持均匀的呼吸速度，当**和**处出现酸胀感最佳，坚持每天练习15分钟，这样不仅可以紧实肌肉还可以让**轮廓更加美翘。

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