侧卧下半身练习

1、身体侧躺在右侧，右手臂伸直手心向下，头枕在右手臂上；左手放在胸前的位置，支撑身体；

2、左腿抬高至高于**高度，脚尖绷直，保持动作15秒；  

3、右腿抬高至双腿并拢，双腿悬空；然后右腿慢慢落回地面；  

4、身体还原，然后换方向重复动作。  

仰卧下半身练习

1、在地面上仰面躺下，双手紧贴**两侧；双腿并拢甚至，然后李咏腰腹的力量慢慢抬起双腿；

2、双腿抬高至与身体保持90度，保持以上动作15秒；  

3、然后弯曲膝盖，**紧贴至前胸，脚底朝天花板；  

4、在慢慢抬起双腿，恢复躺平状态；重复动作即可。  

战士弓步练习  

1、首先保持战士弓步站立，左腿向前迈，膝盖弯曲约90度；  

2、双臂向前伸直，与肩膀平行；  

3、收起左脚至后面右脚的内侧边缘，伸直手臂，超过头顶；  

4、身体还原，换右边重复再做即可。  

屈膝侧抬腿

1、右腿向前弯曲至90度，成屈膝礼  

2、双手放在右**的外侧，转动腰腹向右。  

3、保持以上姿势15秒；身体还原，换方向重复动作。

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