最有效的减肥动作 瘦腿提臀运动操

提臀动作

Step1:平躺两臂抬起，背部伸直。脚后跟并起，脚尖45度角打开。收紧**20秒。

Step2:两腿打开，脚踝和膝盖都分别相距一拳头**。骨盆向上抬起，从膝盖开始到肩部呈一直线。两膝外侧均等张开，脚底外侧挤压地面，给予**刺激。保持10秒。

Step3:保持骨盆的位置，两膝均等打开。脚底外侧挤压地面，保持骨盆水平，单腿抬起。保持15秒。

Step4:膝盖伸直，从脚到肩膀呈一直线，注意**不要下塌。保持15秒。**支撑不了的话，保持3秒就可以了。在做这个动作时最好有人帮忙。