按照目前的基数算下来基本方法：

第一阶段

9月22日——9月27日 5天 蛋白质周

第二阶段

9月28日——10月中旬 38天（暂定） 蛋白质+蔬果

第三阶段

10月中旬——11月中旬 30天（暂定） 少量添加淀粉类食物

第四阶段

12月之后 每周四为纯蛋白日

TIPS：

1、进入稳进期后，每个月**来之前一个星期抽一天做排毒饮食，不吃蛋白质，喝大麦茶牛奶和低糖水果。

2、设计的方法在先，根据实际情况进行合理调整，要健康减肥~享受自我管理的乐趣。

3、减肥期间保持每周至少两次每次30MIN以上的有氧运动。