insanity课表动作图解四：异侧出拳踢脚

做好战斗式的准备姿势，左腿在前(A)，将右腿踢起、左拳向前击出(B)，交换双手和双腿，之后将左腿踢出、右手击拳(C)，左右交替。

insanity课表动作图解五：潜式俯卧撑

从plank的姿势开始，抬起髋部使整个身体呈倒V形(A)，放松髋部向下的同时将身体拉向前，弯曲手肘直到**几乎接触到地面(B)，反转动作回到初始位置，然后重复。

insanity课表动作图解六五：360度深蹲

双脚分开大约1.5倍于肩宽，弯曲膝盖、将髋部向后推，将双臂下垂在**，手指指尖接触地面(A);跳起并且转体90度(B);之后按照顺时针方向旋转跳跃。